Curl de muñecas con mancuernas sentado agarre neutro

Mâle

Curl de poignets neutre assis haltère

Muscles impliqués

Para dominar el curl de muñecas agarre neutro sentado solo necesitas un par de mancuernas y un banco firme. Siéntate, apoya los antebrazos sobre las piernas y céntrate en mover únicamente la articulación de la muñeca. La verdadera clave de la técnica está en mantener la calma y controlar cada centímetro de la elevación, apretando arriba sin prisa. Cuando haces un buen set, notas un ardor localizado muy característico en los antebrazos, esa sensación de congestión que te confirma que estás aislando la zona a la perfección. Sentirás total control en las manos y una firmeza distinta al sostener las pesas, dándote la seguridad de que estás fortaleciendo tus agarres sin comprometer tus articulaciones.

Comment faire

1. Asseyez-vous au bord d'un banc plat avec vos pieds soutenus au sol. 2. Tenez des haltères avec une prise neutre et soutenez vos avant-bras sur vos cuisses. 3. Étendez vos poignets, en soulevant les poids aussi haut que possible, en contractant vos avant-bras. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Isolez le mouvement seulement dans votre poignet, en gardant vos avant-bras fermes sur vos cuisses. - Ne laissez pas l'haltère rouler vers vos doigts en bas. - Effectuez une brève pause à la contraction maximale pour augmenter l'efficacité.