Mâle

Curl de poignet dorsal debout à la poulie

Muscles impliqués

Desarrollar fuerza y volumen en tus antebrazos requiere paciencia y una progresión metódica al hacer el curl de muñeca en polea atrás de pie. Para ir de menos a más en esta máquina, lo ideal es iniciar con un peso muy ligero en la polea que te permita dominar el recorrido completo sin involucrar el resto del cuerpo. Conforme ganes resistencia muscular, incrementa la carga de forma gradual, enfocándote siempre en apretar en la contracción de la muñeca sin dar tirones ni balancear la barra. La clave para progresar no está en mover placas pesadas sacrificando la postura, sino en aumentar la tensión de forma constante mientras tus antebrazos responden al esfuerzo controlado sesión tras sesión.

Comment faire

1. Asseyez-vous face à une machine à poulie basse avec une barre droite. 2. Saisissez la barre, paumes vers le haut, et reposez vos avant-bras sur vos cuisses. 3. Fléchissez vos poignets vers le haut en expirant. 4. Abaissez vos poignets de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Supportez fermement vos avant-bras sur vos cuisses pour isoler le mouvement. - Fléchissez vos poignets vers le haut autant que possible pour une contraction complète. - Abaissez de manière contrôlée, en laissant vos poignets s'étendre complètement.