Curl de muñeca agarre supino con mancuerna (unilateral)

Curl de muñecas agarre supino con mancuernas

¿Cómo hacer el curl de muñeca agarre supino con mancuerna?

Técnica de ejecución del curl de muñeca agarre neutro con mancuerna

Técnica de ejecución del curl de muñeca agarre prono con mancuerna

Mâle

Curl de poignets inversé unilatéral sur banc haltère

Muscles impliqués

Avant-bras

El curl de muñeca agarre supino sobre banco (a una mano) es un trabajo analítico sensacional si buscas fortalecer tus antebrazos y mejorar tu rendimiento deportivo. Al apoyar el brazo firmemente y trabajar con mancuernas de forma unilateral, consigues aislar la articulación sin compensar con otros músculos. La estabilidad que ganas en las muñecas transforma directamente tu agarre al entrenar y en deportes que exigen firmeza manual, como la escalada, las artes marciales o el tenis. Mantener esa zona resistente te brinda un control total en los levantamientos pesados y reduce significativamente el riesgo de molestias por sobreuso en codos y muñecas, permitiéndote aplicar fuerza de forma mucho más segura y firme.

Comment faire

1. Agenouillez-vous devant un banc et soutenez vos avant-bras sur la partie rembourrée. 2. Tenez un poids avec la main du bras opposé, en gardant votre avant-bras soutenu. 3. Abaissez le poids sous le banc autant que vous le pouvez, en bougeant seulement votre poignet. 4. Soulevez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre avant-bras fermement soutenu sur le banc. - Effectuez le mouvement seulement avec votre poignet. - Contrôlez à la fois la montée et la descente du poids.