Flexiones o lagartijas: Un ejercicio básico pero muy completo

Mâle

Pompes

Muscles impliqués

Poitrine

Triceps

Hacer flexiones de brazo (pecho) es dominar tu propio cuerpo en el espacio con pura tensión muscular. En cuanto mantienes la plancha y comienzas a descender, sientes cómo el pecho y los tríceps trabajan en perfecta sintonía para frenar la gravedad. La clave está en no dejarte caer: controlas cada centímetro con el abdomen firme y los codos en diagonal. Al empujar el suelo para subir, experimentas esa sensación de potencia donde todo tu torso actúa como un bloque sólido y coordinado. No se trata solo de subir y bajar usando únicamente tu peso corporal, sino de percibir cómo la estabilidad del centro te permite generar la fuerza necesaria para volver a la posición inicial con total elegancia y fluidez.

Comment faire

1. Positionnez-vous face contre sol, mains sous les épaules et bras étendus. 2. Abaissez votre corps en fléchissant les coudes à 90 degrés en inspirant. 3. Gardez vos coudes près de votre corps et votre gainage contracté. 4. Poussez votre corps vers le haut en étendant les coudes en expirant.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps droit de la tête aux talons. - Abaissez jusqu'à ce que vos coudes forment 90 degrés ou que votre poitrine touche presque le sol. - Poussez avec la poitrine et les triceps, en gardant le gainage actif.