23631105-Wide-Grip-Chest-Dip-on-High-Parallel-Bars_Chest_max

Mâle

Dip poitrine (sur cage à dips/tractions)

Muscles impliqués

Poitrine

Triceps

Los fondos de pecho (en jaula de dominadas) son un clásico exigente que demanda un buen momento dentro de tu rutina para sacarle el máximo partido. Al depender completamente de tu peso corporal, recluta intensamente el pecho y los tríceps. Si estás en una fase avanzada de fuerza, colocarlos al principio de tu bloque de torso te permitirá bajar con potencia cuando estás fresco. Si tu meta es hipertrofia, utilizarlos hacia la mitad o el cierre de tu sesión te servirá para congestionar las fibras musculares al límite tras los empujes pesados. Ajusta su lugar según tu nivel de fatiga para proteger tus hombros y maximizar cada repetición.

Comment faire

1. Saisissez les barres parallèles avec les bras tendus, sautez pour soutenir votre poids, corps droit et abdominaux engagés. 2. Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos épaules soient en dessous de vos coudes, ou jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine. 3. Marquez une brève pause en bas du dip. 4. Appuyez puissamment sur la paume de vos mains pour remonter votre corps vers la position de départ bras tendus.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Penchez légèrement votre buste vers l'avant pour solliciter davantage les pectoraux. - Descendez jusqu'à ce que vos épaules soient au niveau ou en dessous de vos coudes pour un étirement profond. - Gardez les abdominaux engagés et le corps stable ; ne vous balancez pas. - Appuyez sur la paume de vos mains pour remonter puissamment.