Mâle

Saut avec écart

Muscles impliqués

Cuando buscas entrar en calor rápido en el gimnasio, el Jumping Jack es una opción clásica que activa todo tu cuerpo usando únicamente tu peso corporal. Sin embargo, muchas personas caen en fallos habituales que restan eficacia al entrenamiento. Al prestar atención a tu técnica, evitarás impactar de forma brusca contra el suelo sin doblar las rodillas, lo cual protege tus articulaciones mientras tus cuádriceps y pantorrillas amortiguan cada caída. También evitarás encoger el cuello o dejar los brazos flojos al subirlos, logrando que tus hombros trabajen de manera uniforme durante todo el trayecto. Abrir y cerrar de forma fluida te permite mantener una intensidad constante, acelerar tu pulso y calentar con total seguridad.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les jambes jointes, les genoux légèrement pliés, et les bras près de votre corps. 2. Sautez, en étendant simultanément vos pieds et vos bras sur les côtés, en amenant vos mains au-dessus de votre tête. 3. Descendez doucement en pliant vos genoux pour absorber l'impact et retournez à la position de départ. 4. Répétez le mouvement continuellement, en maintenant un rythme constant pendant la série.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos genoux légèrement pliés pendant l'atterrissage. - Coordonnez le mouvement de vos bras et de vos jambes simultanément. - Maintenez un rythme constant pendant toute la série.