Écarté debout à la poulie

Muscles impliqués

PoitrineÉpaules

Comment faire

1. Placez deux poulies à la hauteur des épaules et saisissez les poignées. 2. Faites un pas en avant et pressez les poignées, en verrouillant vos épaules. 3. Ouvrez vos bras, en étirant vos pectoraux, en maintenant une flexion dans vos coudes. 4. Retournez à la position de départ en fléchissant vos pectoraux et répétez.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurTête claviculaire du grand pectoral

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos coudes pendant tout l'écarté pour protéger vos articulations. - Croisez légèrement vos bras devant pour une contraction pectorale plus intense. - Contrôlez le retour, en résistant à la force des poulies.

Difficulté