Mâle

Écarté debout à la poulie

Muscles impliqués

Para dominar las mariposas en polea alta y hacer crecer tu pecho y hombros con verdadera eficiencia, la clave está en cómo vas progresando semana a semana. No caigas en la tentación de meter todo el peso de la máquina desde el primer día. Empieza con una carga ligera que te permita sentir cómo se estiran tus pectorales y cómo trabajas la tensión continua que ofrece la polea. A medida que ganes confianza, aumenta gradualmente la resistencia, asegurándote siempre de mantener una pequeña flexión en los codos y la postura firme. Si sientes que pierdes el control al juntar las manos o arqueas demasiado la espalda, da un paso atrás en el peso. Este avance consciente garantiza que el estímulo se quede exactamente donde lo buscas, protegiendo tus articulaciones y logrando un estímulo muscular constante en cada repetición.

Comment faire

1. Placez deux poulies à la hauteur des épaules et saisissez les poignées. 2. Faites un pas en avant et pressez les poignées, en verrouillant vos épaules. 3. Ouvrez vos bras, en étirant vos pectoraux, en maintenant une flexion dans vos coudes. 4. Retournez à la position de départ en fléchissant vos pectoraux et répétez.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos coudes pendant tout l'écarté pour protéger vos articulations. - Croisez légèrement vos bras devant pour une contraction pectorale plus intense. - Contrôlez le retour, en résistant à la force des poulies.