Mâle

Kickback debout avec haltères

Muscles impliqués

La patada de tríceps con mancuernas es un ejercicio fantástico, pero es fácil perder sus beneficios si caes en ciertos errores comunes. El fallo más habitual en el gimnasio es usar el impulso del cuerpo o dejar que el codo caiga, transformando el movimiento en un balanceo ineficaz. Al prestar atención a tu postura y mantener las mancuernas bajo control, aseguras que la carga se dirija exactamente a tus tríceps. Debes fijar los codos pegados al torso y extender los brazos de forma consciente hacia atrás, sintiendo el punto de máxima contracción sin forzar el cuello ni la espalda baja. Si evitas estos despistes y eliges un peso adecuado, convertirás cada repetición en un trabajo puro y efectivo para la parte posterior de tus brazos.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, genoux légèrement fléchis, et penchez le torse vers l'avant. 2. Tenez un haltère dans chaque main, vos bras formant 90 degrés. 3. Étendez vos avant-bras vers l'arrière, en contractant les triceps. 4. Fléchissez les coudes pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse parallèle au sol pendant l'extension. - Étendez complètement votre avant-bras vers l'arrière, en contractant les triceps. - Gardez votre bras supérieur immobile, en ne bougeant que votre avant-bras.