Pont fessier deux jambes au sol

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat. 2. Pressez à travers vos talons pour élever vos hanches, formant une ligne droite. 3. Étendez une jambe, en gardant vos hanches élevées. 4. Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe, puis abaissez vos hanches.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessier

Conseils

- Gardez la jambe étendue alignée avec votre torse pendant l'élévation. - Pressez avec le talon du pied soutenu pour élever vos hanches. - Abaissez de manière contrôlée, en préparant l'alternance des jambes.

Difficulté