Pullover con mancuerna ¿Qué músculos trabaja?

Pullover con mancuerna Ejercicio ¿Cómo hacerlo correctamente?

Pullover con mancuerna ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Mâle

Pullover barre droite haltère

Muscles impliqués

Poitrine

Dos

Épaules

Sientes la tensión adecuada cuando dominas el pullover con mancuerna, un trabajo fantástico donde la estabilidad del torso es la clave. Al usar solo tus mancuernas y recostarte sobre un banco, notarás un estiramiento profundo que involucra al pecho, la espalda y los hombros de forma coordinada. Un buen set se siente controlado de principio a fin, sin prisas por mover la carga, sino priorizando el rango de movimiento suave y constante detrás de tu cabeza. Cuando ejecutas cada repetición manteniendo los brazos fijos y la respiración a ritmo, ganas una seguridad absoluta en tu control corporal. Esa sensación de congestión limpia en el tren superior te confirma que estás activando los músculos correctos con total precisión y seguridad.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc plat avec seulement vos épaules et votre torse soutenus. 2. Tenez un poids avec les deux mains étendues au-dessus de votre poitrine. 3. Abaissez le poids en arc derrière votre tête, en gardant vos bras étendus. 4. Ramenez le poids à la position de départ au-dessus de votre poitrine.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras aussi droits que possible tout au long du mouvement. - Abaissez le poids en arc derrière votre tête, en sentant l'étirement dans votre poitrine et vos dorsaux. - Ramenez le poids à la position de départ en contractant votre poitrine.