Mâle

Twist à la poulie (haut-bas)

Muscles impliqués

Cuando organizas tu rutina abdominal, la torsión de cable (arriba abajo) destaca por su versatilidad a la hora de ubicarla en la sesión. Puedes programar este ejercicio en tu bloque de fuerza de torso o utilizarlo como un excelente cierre dinámico para exigir al máximo a tus oblicuos y al abdomen. Trabajar con la máquina y la polea te permite mantener una tensión constante mientras realizas el giro en diagonal, haciendo que la sección media responda con fuerza en cada repetición. Integrarlo hacia el final del entrenamiento garantiza que agotes los estabilizadores del tronco de manera segura y controlada antes de dar por terminada la rutina.

Comment faire

1. Fixez une corde ou une poignée à une poulie haute, tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la poignée à deux mains, bras tendus. 2. Tirez la poignée en diagonale vers le bas et devant vous en tournant le buste et en ramenant le coude vers le bas. 3. Marquez une pause en bas du twist, en ressentant la contraction dans les obliques et les abdominaux. 4. Inversez lentement et avec contrôle le mouvement pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés et les hanches immobiles ; la rotation doit venir du buste. - Contrôlez la vitesse du twist à la descente et à la montée pour éviter l'élan. - Maintenez une légère flexion des coudes pour garder la tension sur les obliques. - Concentrez-vous sur une amplitude complète, en tournant aussi loin que confortablement possible.