Mâle

Twist à la poulie (haut-bas)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Fixez une corde ou une poignée à une poulie haute, tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la poignée à deux mains, bras tendus. 2. Tirez la poignée en diagonale vers le bas et devant vous en tournant le buste et en ramenant le coude vers le bas. 3. Marquez une pause en bas du twist, en ressentant la contraction dans les obliques et les abdominaux. 4. Inversez lentement et avec contrôle le mouvement pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés et les hanches immobiles ; la rotation doit venir du buste. - Contrôlez la vitesse du twist à la descente et à la montée pour éviter l'élan. - Maintenez une légère flexion des coudes pour garder la tension sur les obliques. - Concentrez-vous sur une amplitude complète, en tournant aussi loin que confortablement possible.