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Mâle
Crunch bras droits
Muscles impliqués
Los abdominales con brazos estirados son una variante de crunch sin equipo. Sirven para trabajar abdomen y oblicuos con más recorrido y tensión.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à 60° et vos pieds soutenus au sol.
- Étendez vos bras droits vers le plafond avec vos paumes face à face.
- Expirez et soulevez le haut de votre dos, en amenant votre poitrine vers votre bassin.
- Maintenez la contraction abdominale pendant une seconde et retournez de manière contrôlée à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre cou détendu, en évitant de le tirer avec vos mains. - Expirez en contractant, en amenant vos côtes vers votre bassin. - Le bas de votre dos doit rester en contact avec le sol.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Crunch bras droits : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch bras droits travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Crunch bras droits ?
Los abdominales con brazos estirados son una variante de crunch sin equipo. Sirven para trabajar abdomen y oblicuos con más recorrido y tensión.
Comment faire Crunch bras droits avec une bonne technique ?
- Gardez votre cou détendu, en évitant de le tirer avec vos mains. - Expirez en contractant, en amenant vos côtes vers votre bassin. - Le bas de votre dos doit rester en contact avec le sol.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
