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Mâle
Crunch groupé
Muscles impliqués
El tuck crunch junta rodillas y torso en el centro. Sirve para fortalecer abdomen y oblicuos sin necesidad de equipo.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos bras croisés sur votre poitrine, en saisissant vos épaules opposées.
- Soulevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol.
- Expirez et soulevez votre torse du sol, en gardant le bas de votre dos en contact avec le tapis.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Expirez profondément en montant pour augmenter la contraction abdominale. - Gardez votre cou détendu et évitez de tirer sur votre tête avec vos mains. - Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans élan.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Crunch groupé : quels muscles travaille-t-on ?
Crunch groupé travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Crunch groupé ?
El tuck crunch junta rodillas y torso en el centro. Sirve para fortalecer abdomen y oblicuos sin necesidad de equipo.
Comment faire Crunch groupé avec une bonne technique ?
- Expirez profondément en montant pour augmenter la contraction abdominale. - Gardez votre cou détendu et évitez de tirer sur votre tête avec vos mains. - Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans élan.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
