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Mâle
Abduction de hanche à la poulie
Muscles impliqués
La abducción de cadera en polea baja aísla el glúteo medio. Sirve para estabilizar la cadera y dar forma a la parte lateral del glúteo.
Comment faire
- Tenez-vous debout de côté à côté d'une machine à poulie avec une poulie basse et placez une sangle de cheville sur la cheville la plus éloignée.
- Tenez la machine avec une main pour vous stabiliser et placez l'autre main sur votre hanche.
- Soulevez la jambe avec le poids latéralement aussi haut que possible, en gardant votre torse stable.
- Abaissez la jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez pour compléter les répétitions.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Tenez la machine fermement pour maintenir la stabilité. - Soulevez votre jambe latéralement en utilisant vos abducteurs. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Abduction de hanche à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Abduction de hanche à la poulie travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Moyen fessier, Tenseur du fascia lata.
À quoi sert Abduction de hanche à la poulie ?
La abducción de cadera en polea baja aísla el glúteo medio. Sirve para estabilizar la cadera y dar forma a la parte lateral del glúteo.
Comment faire Abduction de hanche à la poulie avec une bonne technique ?
- Tenez la machine fermement pour maintenir la stabilité. - Soulevez votre jambe latéralement en utilisant vos abducteurs. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
