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Mâle
Autour du monde allongé
Muscles impliqués
El alrededor del mundo tumbado con mancuernas recorre un arco sobre el pecho. Sirve para trabajar pectoral y movilidad de hombros.
Comment faire
- Allongez-vous à plat sur le dos, bras tendus sur les côtés au sol, tenant une plaque de poids légère dans les mains.
- En gardant les bras tendus, soulevez lentement le poids au-dessus de votre tête en un large arc, en effectuant un demi-cercle.
- Marquez une pause en haut, avec le poids au-dessus de la poitrine.
- Continuez le mouvement contrôlé pour abaisser le poids de l'autre côté, en terminant un cercle complet.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement. - Déplacez le poids dans un arc lent, contrôlé et continu. - Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le buste. - Ne laissez pas le poids toucher le sol ; gardez-le en suspension.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Autour du monde allongé : quels muscles travaille-t-on ?
Autour du monde allongé travaille principalement : Poitrine. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral.
À quoi sert Autour du monde allongé ?
El alrededor del mundo tumbado con mancuernas recorre un arco sobre el pecho. Sirve para trabajar pectoral y movilidad de hombros.
Comment faire Autour du monde allongé avec une bonne technique ?
- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement. - Déplacez le poids dans un arc lent, contrôlé et continu. - Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le buste. - Ne laissez pas le poids toucher le sol ; gardez-le en suspension.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
