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Mâle
Bottoms-Up
Muscles impliqués
El bottoms-up es un encogimiento de piernas tumbado. Sirve para fortalecer el abdomen bajo al elevar la pelvis con control, sin necesidad de equipo.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos bras étendus sur les côtés.
- Pliez vos genoux vers votre poitrine, en cambrant vos hanches et en élevant vos jambes.
- Étendez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- Élevez votre bassin, en soulevant vos fessiers du sol, maintenez la position, et retournez de manière contrôlée.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Si vous ne pouvez pas soulever votre bassin du sol, commencez avec vos jambes élevées sur un banc. - Gardez vos jambes aussi droites que possible. - Expirez en élevant votre bassin pour une meilleure contraction abdominale.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Bottoms-Up : quels muscles travaille-t-on ?
Bottoms-Up travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Adducteur court, Long adducteur, Iliopsoas, Obliques, Pectiné, Sartorius, Tenseur du fascia lata.
À quoi sert Bottoms-Up ?
El bottoms-up es un encogimiento de piernas tumbado. Sirve para fortalecer el abdomen bajo al elevar la pelvis con control, sin necesidad de equipo.
Comment faire Bottoms-Up avec une bonne technique ?
- Si vous ne pouvez pas soulever votre bassin du sol, commencez avec vos jambes élevées sur un banc. - Gardez vos jambes aussi droites que possible. - Expirez en élevant votre bassin pour une meilleure contraction abdominale.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
