Loading home
Mâle
Cercles avec le genou (étirement)
Muscles impliqués
El estiramiento de rodillas en círculos es un ejercicio de movilidad. Sirve para lubricar la articulación de la rodilla y calentar antes de entrenar.
Comment faire
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous, mains placées derrière les hanches pour vous soutenir.
- Pliez le genou droit et ramenez-le vers votre poitrine, puis dessinez lentement un grand cercle dans l'air avec votre genou droit.
- Continuez le mouvement circulaire, en passant par une amplitude de mouvement confortable.
- Terminez le cercle complet et ramenez votre pied droit au sol, puis répétez du côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Effectuez une amplitude complète, en faisant le plus grand cercle confortable possible. - Engagez vos abdominaux pour stabiliser vos hanches pendant le mouvement de la jambe. - Bougez lentement et avec contrôle pour maximiser l'étirement des muscles autour de la hanche. - Respirez régulièrement, en expirant pendant les parties les plus difficiles du cercle.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Cercles avec le genou (étirement) : quels muscles travaille-t-on ?
Cercles avec le genou (étirement) travaille principalement : Quadriceps.
À quoi sert Cercles avec le genou (étirement) ?
El estiramiento de rodillas en círculos es un ejercicio de movilidad. Sirve para lubricar la articulación de la rodilla y calentar antes de entrenar.
Comment faire Cercles avec le genou (étirement) avec une bonne technique ?
- Effectuez une amplitude complète, en faisant le plus grand cercle confortable possible. - Engagez vos abdominaux pour stabiliser vos hanches pendant le mouvement de la jambe.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
