Mâle

Clam avec bande élastique

Muscles impliqués

La almeja con banda de resistencia es un ejercicio para el glúteo medio. Sirve para activar los glúteos, estabilizar la cadera y cuidar las rodillas.

Comment faire

Allongez-vous sur le côté avec vos genoux pliés et une bande autour de vos cuisses.
Ouvrez votre genou du haut sans séparer vos pieds, en activant votre moyen fessier.
Tenez pendant une seconde à l'ouverture maximale.
Abaissez avec contrôle et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds ensemble pendant tout le mouvement. - Ouvrez votre genou du haut autant que possible sans tourner votre hanche. - Contrôlez la fermeture du genou.

Difficulté

Principiante

Questions fréquentes

Clam avec bande élastique : quels muscles travaille-t-on ?

Clam avec bande élastique travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Moyen fessier, Tenseur du fascia lata.

Exercices similaires

Variations et mouvements complémentaires

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Coup de pied latéral jambe pliée à genoux avec bande élastique

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Clam avec bande élastique

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