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Mâle
Clean and Jerk à un bras avec kettlebell
Muscles impliqués
El clean y jerk a una mano con pesa rusa es un ejercicio explosivo. Sirve para desarrollar potencia en hombros, piernas y core de forma unilateral.
Comment faire
- Tenez-vous debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, dos droit.
- Tenez un kettlebell d'une main devant votre corps à hauteur de hanche, paume face à vous.
- Utilisez l'élan de vos jambes pour amener le kettlebell à votre épaule puis étendez votre bras au-dessus de la tête, en tournant votre paume vers l'avant.
- Abaissez le kettlebell de manière contrôlée à la position de départ et répétez avec le bras opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Utilisez l'élan de vos jambes pour initier le mouvement, pas la force des bras. - Gardez le kettlebell près de votre corps tout au long du trajet pour plus de contrôle et de sécurité. - Lorsque vous étendez votre bras, tournez votre paume vers l'avant pour une position finale correcte.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Clean and Jerk à un bras avec kettlebell : quels muscles travaille-t-on ?
Clean and Jerk à un bras avec kettlebell travaille principalement : Épaules. Sollicite aussi : deltoides.
À quoi sert Clean and Jerk à un bras avec kettlebell ?
El clean y jerk a una mano con pesa rusa es un ejercicio explosivo. Sirve para desarrollar potencia en hombros, piernas y core de forma unilateral.
Comment faire Clean and Jerk à un bras avec kettlebell avec une bonne technique ?
- Utilisez l'élan de vos jambes pour initier le mouvement, pas la force des bras. - Gardez le kettlebell près de votre corps tout au long du trajet pour plus de contrôle et de sécurité.
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Variations et mouvements complémentaires
