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Mâle
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Muscles impliqués
La elevación lateral en polea baja a un brazo aísla el deltoides medio. Sirve para ensanchar el hombro con tensión constante en todo el recorrido.
Comment faire
- Tenez-vous debout de côté à côté d'une poulie basse et saisissez une poignée avec la main opposée au côté où vous vous tenez.
- Élevez votre bras latéralement à la hauteur des épaules, en maintenant une légère flexion dans votre coude.
- Expirez pendant l'élévation, en sentant la contraction dans votre deltoïde latéral.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de bras.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une légère flexion dans vos genoux pour une plus grande stabilité. - Concentrez-vous sur l'élévation de votre coude, pas de votre main. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Élévation latérale unilatérale à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Élévation latérale unilatérale à la poulie travaille principalement : Épaules. Sollicite aussi : Deltoïde latéral, Deltoïde antérieur, Serratus antérieur.
À quoi sert Élévation latérale unilatérale à la poulie ?
La elevación lateral en polea baja a un brazo aísla el deltoides medio. Sirve para ensanchar el hombro con tensión constante en todo el recorrido.
Comment faire Élévation latérale unilatérale à la poulie avec une bonne technique ?
- Maintenez une légère flexion dans vos genoux pour une plus grande stabilité. - Concentrez-vous sur l'élévation de votre coude, pas de votre main. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.
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Variations et mouvements complémentaires
