Élévation latérale avec haltères

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout, torse droit, poids sur les côtés, paumes face à vous.
2. Levez les poids sur les côtés avec une légère flexion des coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
3. Maintenez la position haute brièvement en expirant.
4. Abaissez lentement les poids à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde latéralDeltoïde antérieurSerratus antérieur

Conseils

- Maintenez une légère flexion des coudes pendant toute la montée. - Levez à hauteur d'épaule, pas plus haut, pour éviter les compensations. - Contrôlez la descente pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire.

Difficulté