Élévation latérale à la poulie

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Placez une poignée sur la poulie basse et positionnez-vous sur le côté gauche de la machine.
2. Saisissez la poignée avec votre main droite et tenez-vous debout, pieds alignés avec les épaules.
3. Levez la poignée jusqu'à ce que votre main soit à hauteur d'épaule en expirant.
4. Abaissez de manière contrôlée à la position de départ en inspirant et répétez de l'autre côté.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde latéralDeltoïde antérieurSerratus antérieur

Conseils

- Maintenez une légère flexion du coude pendant l'élévation latérale. - Levez le bras seulement à hauteur d'épaule pour éviter les compensations. - Contrôlez la descente, en résistant à la force de la poulie.

Difficulté