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Mâle
Relevé de hanche genou plié
Muscles impliqués
El crunch inverso con rodilla doblada es una versión accesible del abdominal inverso. Sirve para fortalecer el abdomen bajo con control.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos genoux pliés à 75°.
- Soulevez vos pieds d'environ 2 cm du sol, en maintenant l'angle des genoux.
- Amenez vos genoux vers votre poitrine, en élevant vos hanches et en tournant votre bassin vers l'arrière.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez le bas de votre dos en contact avec le sol pendant l'élévation des hanches. - Expirez en élevant vos hanches pour une meilleure contraction du gainage. - Ne propelez pas le mouvement avec votre cou ou vos épaules.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Relevé de hanche genou plié : quels muscles travaille-t-on ?
Relevé de hanche genou plié travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Iliopsoas, Grand droit de l'abdomen, Adducteur court, Long adducteur, Obliques, Pectiné, Sartorius, Tenseur du fascia lata.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
