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Mâle
Curl araignée barre EZ
Muscles impliqués
El curl spider con barra EZ se hace apoyado boca abajo en un banco. Sirve para aislar el bíceps y lograr una contracción máxima.
Comment faire
- Placez une barre EZ sur le haut d'un banc de pupitre et asseyez-vous, en penchant votre torse à 45° contre le banc.
- Saisissez la barre avec une prise en supination et les mains à la largeur des épaules, en soutenant vos bras sur le coussin.
- Expirez et soulevez la barre en contractant vos biceps, en gardant la partie supérieure de vos bras fixe.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes et abaissez la barre de manière contrôlée, en répétant le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la partie supérieure de vos bras fixe pendant tout le curl. - Soulevez la barre en contractant vos biceps, sans utiliser d'élan. - Contrôlez la descente, en étirant complètement les biceps.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Curl araignée barre EZ : quels muscles travaille-t-on ?
Curl araignée barre EZ travaille principalement : Biceps, Brachial, Avant-bras. Sollicite aussi : Biceps brachial, Brachioradial.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
