Loading home
Mâle
Curl Zottman avec haltères
Muscles impliqués
El curl Zottman con mancuernas sube con palmas arriba y baja con palmas abajo. Sirve para fortalecer bíceps, antebrazos y agarre.
Comment faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, bras tendus sur les côtés, paumes vers l'avant.
- Remontez les deux haltères vers les épaules en fléchissant les coudes, en les gardant immobiles.
- Marquez une pause en haut, en contractant les biceps.
- Tournez vos poignets pour que les paumes soient vers le bas, puis abaissez lentement les haltères vers la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Contractez fortement les biceps pendant la montée. - Tournez les poignets en haut pour que les paumes soient vers le bas pendant la descente. - Contrôlez la descente, en résistant au poids avec les avant-bras. - La rotation est essentielle pour travailler à la fois les biceps et les avant-bras.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Curl Zottman avec haltères : quels muscles travaille-t-on ?
Curl Zottman avec haltères travaille principalement : Biceps, Avant-bras. Sollicite aussi : Biceps brachial, Brachioradial.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
