Presse couché à la poulie

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat entre deux poulies basses.
2. Saisissez les poignées des câbles avec vos coudes à 45° et vos paumes tournées vers l'avant.
3. Expirez et pressez les câbles vers le haut jusqu'à étendre complètement vos bras.
4. Inspirez et retournez de manière contrôlée à la position de départ, en maintenant la tension dans votre poitrine.

Équipement requis

PoleaMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurTriceps brachial

Conseils

- Assurez-vous que les câbles maintiennent une tension constante dans votre poitrine pendant toute l'amplitude de mouvement. - Ne verrouillez pas vos coudes en haut pour maintenir la tension dans votre pectoral. - Gardez vos pieds fermement soutenus au sol et vos hanches en contact avec le banc.

Difficulté