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Mâle
Presse couché haltère
Muscles impliqués
El press de banca con mancuernas trabaja el pecho con más recorrido que la barra. Sirve para ganar masa y equilibrar la fuerza entre lados.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos sur un banc avec le dos légèrement cambré et des haltères de chaque côté de votre poitrine.
- Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux.
- Maintenez la position pendant une seconde en haut, en serrant votre poitrine, sans toucher les haltères ensemble.
- Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en vous concentrant sur la phase excentrique.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos omoplates rétractées et stables pendant tout le mouvement. - Ne verrouillez pas vos coudes en position haute. - Abaissez les haltères là où vous pouvez maintenir le contrôle.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Presse couché haltère : quels muscles travaille-t-on ?
Presse couché haltère travaille principalement : Poitrine. Sollicite aussi : Tête claviculaire du grand pectoral, Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde antérieur, Triceps brachial.
À quoi sert Presse couché haltère ?
El press de banca con mancuernas trabaja el pecho con más recorrido que la barra. Sirve para ganar masa y equilibrar la fuerza entre lados.
Comment faire Presse couché haltère avec une bonne technique ?
- Gardez vos omoplates rétractées et stables pendant tout le mouvement. - Ne verrouillez pas vos coudes en position haute. - Abaissez les haltères là où vous pouvez maintenir le contrôle.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
