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Mâle
Presse couché prise serrée à la Smith
Muscles impliqués
El press de banca con agarre cerrado en máquina Smith enfatiza el tríceps. Sirve para ganar fuerza de empuje con la barra guiada.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat sous une machine Smith avec vos bras étendus vers le haut.
- Saisissez la barre avec une prise serrée et les paumes tournées vers le haut, coudes alignés avec vos épaules.
- Abaissez la barre en pliant vos coudes et en les gardant près de votre corps jusqu'à ce qu'elle touche presque votre poitrine.
- Étendez vos coudes pour retourner à la position de départ, en contractant votre poitrine en haut.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos coudes près de votre torse pendant tout le mouvement. - Abaissez la barre de manière contrôlée vers votre sternum. - Ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine à la fin de la descente.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Presse couché prise serrée à la Smith : quels muscles travaille-t-on ?
Presse couché prise serrée à la Smith travaille principalement : Triceps, Poitrine. Sollicite aussi : Triceps brachial, Deltoïde antérieur, Tête claviculaire du grand pectoral, Tête sternale du grand pectoral.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
