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Mâle
Élévation des mollets âne
Muscles impliqués
La elevación de pantorrillas tipo burro trabaja los gemelos con el torso inclinado. Sirve para fortalecer las pantorrillas con más estiramiento.
Comment faire
- Tenez-vous face à un mur ou un banc, penchez-vous en avant et placez vos mains dessus pour vous soutenir, pieds écartés à la largeur des hanches.
- En gardant les jambes tendues, appuyez sur la plante des pieds pour élever les talons le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut, en contractant les mollets.
- Abaissez lentement les talons vers le sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les jambes tendues et les talons suspendus au-dessus de la marche. - Appuyez sur la plante des pieds, en vous concentrant sur une forte contraction du gastrocnémien. - Marquez une pause en haut pour maximiser la contraction maximale. - Abaissez les talons en dessous du niveau de la marche pour un étirement profond.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Élévation des mollets âne : quels muscles travaille-t-on ?
Élévation des mollets âne travaille principalement : Veaux. Sollicite aussi : Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Élévation des mollets âne ?
La elevación de pantorrillas tipo burro trabaja los gemelos con el torso inclinado. Sirve para fortalecer las pantorrillas con más estiramiento.
Comment faire Élévation des mollets âne avec une bonne technique ?
- Gardez les jambes tendues et les talons suspendus au-dessus de la marche. - Appuyez sur la plante des pieds, en vous concentrant sur une forte contraction du gastrocnémien. - Marquez une pause en haut pour maximiser la contraction maximale.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
