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Mâle
Relevé de hanches jambes en l'air au sol
Muscles impliqués
La elevación de cadera y piernas tumbado en el suelo trabaja los glúteos sin equipo. Sirve para activarlos y fortalecer la cadera en casa.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus sur les côtés au sol, paumes vers le bas, jambes levées vers le plafond.
- En gardant les jambes serrées et droites, utilisez vos abdominaux pour soulever les hanches du sol, en poussant les jambes vers le haut.
- Marquez une pause en haut, en ressentant une contraction dans les abdominaux inférieurs.
- Abaissez lentement les hanches et les jambes vers la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Appuyez vos mains sur le sol pour la stabilité. - Utilisez vos abdominaux inférieurs pour soulever les hanches, pas vos jambes. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Abaissez les hanches lentement et avec contrôle.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Relevé de hanches jambes en l'air au sol : quels muscles travaille-t-on ?
Relevé de hanches jambes en l'air au sol travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Relevé de hanches jambes en l'air au sol ?
La elevación de cadera y piernas tumbado en el suelo trabaja los glúteos sin equipo. Sirve para activarlos y fortalecer la cadera en casa.
Comment faire Relevé de hanches jambes en l'air au sol avec une bonne technique ?
- Appuyez vos mains sur le sol pour la stabilité. - Utilisez vos abdominaux inférieurs pour soulever les hanches, pas vos jambes. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Abaissez les hanches lentement et avec contrôle.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
