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Mâle
Élévation des mollets sur deux jambes avec élastique (sous les deux pieds)
Muscles impliqués
La elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas trabaja los gemelos. Sirve para fortalecer las pantorrillas en casa con resistencia ligera.
Comment faire
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, placez le centre de l'élastique sous la plante des deux pieds et tenez les poignées à hauteur des épaules pour l'équilibre.
- En gardant les abdominaux engagés et les jambes tendues, montez lentement les deux talons le plus haut possible en appuyant sur la plante des pieds.
- Marquez une pause d'une seconde au sommet, en contractant les mollets pour une contraction maximale.
- Abaissez lentement et avec contrôle vos talons vers le sol pour terminer la répétition.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Utilisez un tempo lent et contrôlé ; évitez les rebonds en bas du mouvement. - Appuyez sur la plante des pieds, en particulier sur le gros orteil, pour maximiser la contraction des mollets. - Marquez une pause de 1 à 2 secondes au sommet de l'élévation pour obtenir une contraction maximale avant de redescendre. - Gardez les jambes tendues mais sans verrouiller les genoux pour maintenir une tension constante sur les mollets.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Élévation des mollets sur deux jambes avec élastique (sous les deux pieds) : quels muscles travaille-t-on ?
Élévation des mollets sur deux jambes avec élastique (sous les deux pieds) travaille principalement : Veaux. Sollicite aussi : Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Élévation des mollets sur deux jambes avec élastique (sous les deux pieds) ?
La elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas trabaja los gemelos. Sirve para fortalecer las pantorrillas en casa con resistencia ligera.
Comment faire Élévation des mollets sur deux jambes avec élastique (sous les deux pieds) avec une bonne technique ?
- Utilisez un tempo lent et contrôlé ; évitez les rebonds en bas du mouvement. - Appuyez sur la plante des pieds, en particulier sur le gros orteil, pour maximiser la contraction des mollets.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
