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Mâle
Élévation des mollets sur déficit avec appui sur chaise
Muscles impliqués
La elevación de pantorrillas en déficit con apoyo de silla aumenta el recorrido. Sirve para estirar y fortalecer los gemelos con equilibrio asistido.
Comment faire
- Tenez-vous sur le bord d'une marche basse ou d'une plaque, en vous tenant à une chaise pour vous stabiliser, la plante des pieds sur le bord et les talons dans le vide.
- Abaissez lentement les talons vers le sol jusqu'à ressentir un étirement profond dans les mollets.
- Marquez une pause en bas de l'étirement.
- Appuyez sur la plante des pieds pour élever les talons le plus haut possible, en contractant les mollets au sommet.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Abaissez les talons lentement et profondément pour obtenir un étirement complet des mollets. - Appuyez sur la plante du pied, en particulier sur le gros orteil, pour initier le mouvement vers le haut. - Utilisez la chaise uniquement pour l'équilibre, pas pour soulager le poids de vos jambes. - Marquez une pause en bas de l'étirement pour éliminer le réflexe d'étirement, rendant l'élévation plus difficile.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Élévation des mollets sur déficit avec appui sur chaise : quels muscles travaille-t-on ?
Élévation des mollets sur déficit avec appui sur chaise travaille principalement : Veaux. Sollicite aussi : Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Élévation des mollets sur déficit avec appui sur chaise ?
La elevación de pantorrillas en déficit con apoyo de silla aumenta el recorrido. Sirve para estirar y fortalecer los gemelos con equilibrio asistido.
Comment faire Élévation des mollets sur déficit avec appui sur chaise avec une bonne technique ?
- Abaissez les talons lentement et profondément pour obtenir un étirement complet des mollets. - Appuyez sur la plante du pied, en particulier sur le gros orteil, pour initier le mouvement vers le haut.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
