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Mâle
Étirement d'une jambe (genou fléchi)
Muscles impliqués
El estiramiento de una pierna con rodilla flexionada estira glúteos y cadera. Sirve para aliviar la tensión en la espalda baja y ganar movilidad.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds levés du sol, soulevez la tête et les épaules en regardant vos genoux.
- Ramenez le genou droit vers la poitrine tout en tendant la jambe gauche vers l'avant, en suspension au-dessus du sol.
- Marquez une pause au sommet, en maintenant la position.
- Alternez les jambes en ramenant le genou gauche et en tendant la jambe droite dans un mouvement continu et alterné.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez le menton rentré et la tête levée. - Expirez en alternant les jambes dans un mouvement fluide et continu. - Ramenez le genou aussi près de la poitrine que possible. - Gardez le bas du dos appuyé contre le tapis.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Étirement d'une jambe (genou fléchi) : quels muscles travaille-t-on ?
Étirement d'une jambe (genou fléchi) travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Étirement d'une jambe (genou fléchi) ?
El estiramiento de una pierna con rodilla flexionada estira glúteos y cadera. Sirve para aliviar la tensión en la espalda baja y ganar movilidad.
Comment faire Étirement d'une jambe (genou fléchi) avec une bonne technique ?
- Gardez le menton rentré et la tête levée. - Expirez en alternant les jambes dans un mouvement fluide et continu. - Ramenez le genou aussi près de la poitrine que possible. - Gardez le bas du dos appuyé contre le tapis.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
