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Mâle
Étirement d'une jambe tendue
Muscles impliqués
El estiramiento de pierna recta simple estira los isquiotibiales. Sirve para ganar flexibilidad en la parte trasera del muslo y aliviar la espalda baja.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, jambe droite tendue vers le plafond, en tenant votre mollet droit à deux mains.
- Tirez doucement la jambe droite vers la poitrine tout en la gardant aussi droite que possible, en ressentant un étirement dans l'ischio-jambier.
- Marquez une pause au pic de l'étirement.
- Abaissez légèrement la jambe droite et répétez du côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la jambe aussi droite que possible pour maximiser l'étirement de l'ischio-jambier. - Tirez doucement la jambe vers vous jusqu'à ressentir un étirement, mais ne forcez pas. - Gardez les hanches de face par rapport au sol. - Alternez les jambes de manière lente et contrôlée.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Étirement d'une jambe tendue : quels muscles travaille-t-on ?
Étirement d'une jambe tendue travaille principalement : Ischio-jambiers.
À quoi sert Étirement d'une jambe tendue ?
El estiramiento de pierna recta simple estira los isquiotibiales. Sirve para ganar flexibilidad en la parte trasera del muslo y aliviar la espalda baja.
Comment faire Étirement d'une jambe tendue avec une bonne technique ?
- Gardez la jambe aussi droite que possible pour maximiser l'étirement de l'ischio-jambier. - Tirez doucement la jambe vers vous jusqu'à ressentir un étirement, mais ne forcez pas. - Gardez les hanches de face par rapport au sol.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
