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Mâle
Étirement des quadriceps debout
Muscles impliqués
El estiramiento de cuádriceps estira la parte delantera del muslo. Sirve para ganar flexibilidad, relajar la rodilla y recuperar después de entrenar.
Comment faire
- Tenez-vous droit en vous tenant à un mur ou une chaise avec la main gauche pour l'équilibre.
- Pliez le genou droit et saisissez votre cheville droite avec la main droite, en tirant le talon vers les fessiers.
- Marquez une pause lorsque vous ressentez un étirement profond dans le quadriceps droit, en gardant les genoux serrés.
- Relâchez la cheville et abaissez le pied droit vers le sol, puis répétez du côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Tenez-vous droit et gardez les genoux serrés. - Tirez doucement le talon vers les fessiers. - Utilisez un mur ou une chaise pour l'équilibre, pas pour soutenir votre poids. - Contractez le fessier de la jambe d'appui pour approfondir l'étirement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Étirement des quadriceps debout : quels muscles travaille-t-on ?
Étirement des quadriceps debout travaille principalement : Quadriceps.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
