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Mâle
Extension de hanche debout avec élastique
Muscles impliqués
La extensión de cadera de pie con banda elástica trabaja glúteos e isquiotibiales. Sirve para fortalecer y activar los glúteos en casa.
Comment faire
- Attachez l'élastique à votre cheville et gardez le torse droit avec un support sur une surface stable.
- Étendez votre jambe vers l'arrière sans cambrer le bas du dos.
- Tenez un moment en extension maximale pour activer le fessier.
- Ramenez votre jambe avec contrôle, empêchant l'élastique de vous tirer vers l'avant.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre torse stable, en évitant les balancements. - Contractez le fessier en haut du mouvement. - Utilisez un support stable pour maintenir l'équilibre.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Extension de hanche debout avec élastique : quels muscles travaille-t-on ?
Extension de hanche debout avec élastique travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
