Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique

Muscles impliqués

Triceps

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez une extrémité de l'élastique sous votre pied droit, saisissez l'autre extrémité avec la main droite et levez-la au-dessus de votre tête.
2. En gardant le coude droit pointé vers le plafond et immobile, engagez vos triceps pour abaisser lentement l'élastique derrière votre tête en pliant le coude.
3. Marquez une brève pause lorsque votre avant-bras est parallèle au sol, en ressentant un étirement profond dans les triceps.
4. Contractez vos triceps pour étendre lentement et avec contrôle votre bras vers la position de départ au-dessus de la tête.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

MâleFemelle

Triceps brachial

Conseils

- Gardez les coudes pointés vers le plafond et immobiles ; seuls les avant-bras doivent bouger. - Contrôlez l'élastique sur le chemin descendant ; ne le laissez pas vous ramener brusquement au départ. - Contractez fortement vos triceps en haut du mouvement pour une contraction maximale et fatiguer pleinement le muscle. - Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour une base stable.

Difficulté