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Mâle
Pompe mains larges
Muscles impliqués
Las flexiones con manos separadas enfatizan el pectoral. Sirven para ganar fuerza en el pecho usando solo tu peso corporal.
Comment faire
- Commencez en position de planche haute, mains placées au sol nettement plus larges que les épaules.
- Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes écartés et le corps en ligne droite.
- Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans la poitrine.
- Appuyez sur la paume de vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Placez vos mains largement pour solliciter les pectoraux. - Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes écartés. - Contractez les pectoraux en haut du mouvement. - Maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Pompe mains larges : quels muscles travaille-t-on ?
Pompe mains larges travaille principalement : Poitrine. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral.
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Variations et mouvements complémentaires
