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Mâle
Pompe profonde
Muscles impliqués
Las flexiones profundas aumentan el rango de movimiento del push-up. Sirven para estirar y fortalecer más el pectoral.
Comment faire
- Commencez en position de planche haute, mains au sol directement sous les épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en laissant les coudes s'écarter à environ 45 degrés, jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol.
- Marquez une pause en bas de la pompe, en ressentant un étirement dans la poitrine.
- Appuyez sur la paume de vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons ; ne creusez pas les hanches. - Abaissez la poitrine jusqu'au sol (ou aussi bas que possible) pour un étirement complet. - Contractez les pectoraux et les triceps au sommet du mouvement. - Gardez les omoplates rétractées et stables pour protéger vos épaules.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Pompe profonde : quels muscles travaille-t-on ?
Pompe profonde travaille principalement : Poitrine. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral.
À quoi sert Pompe profonde ?
Las flexiones profundas aumentan el rango de movimiento del push-up. Sirven para estirar y fortalecer más el pectoral.
Comment faire Pompe profonde avec une bonne technique ?
- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons ; ne creusez pas les hanches. - Abaissez la poitrine jusqu'au sol (ou aussi bas que possible) pour un étirement complet. - Contractez les pectoraux et les triceps au sommet du mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
