Pompes clap

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Mettez-vous en position de pompe avec vos mains plus larges que la largeur des épaules.
2. Abaissez votre corps uniformément, en gardant vos coudes à 45° de votre torse.
3. Projetez-vous explosivement vers le haut, en décollant vos mains du sol.
4. Frappez dans vos mains sous votre torse et replacez vos mains avant d'atterrir.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralBiceps brachialDeltoïde antérieur

Conseils

- Commencez avec de petits claps jusqu'à maîtriser la technique et la puissance nécessaire. - Gardez votre gainage très ferme pendant la propulsion et le clap pour stabiliser votre corps. - Atterrissez avec vos mains légèrement plus larges qu'en position de départ pour une base stable.

Difficulté