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Mâle
Pompes en équilibre sur les mains
Muscles impliqués
Las flexiones en parada de manos son un empuje vertical avanzado. Sirven para fortalecer hombros y tríceps al máximo con tu propio peso.
Comment faire
- Placez-vous en position de pompe avec les hanches légèrement surélevées.
- Poussez vos jambes en position verticale, en soutenant vos talons sur le mur.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre tête touche le sol.
- Poussez avec vos paumes pour étendre complètement vos bras.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Utilisez le mur comme support jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'équilibre. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que votre tête touche légèrement le sol. - Poussez avec la force de vos épaules, pas avec l'élan.
Difficulté
AvanzadoQuestions fréquentes
Pompes en équilibre sur les mains : quels muscles travaille-t-on ?
Pompes en équilibre sur les mains travaille principalement : Épaules, Triceps. Sollicite aussi : Triceps brachial, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Tête claviculaire du grand pectoral, Tête sternale du grand pectoral, Serratus antérieur, Grand rond.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
