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Mâle
Hyperextension inverse à levier chargé par disques
Muscles impliqués
La hiperextensión inversa en máquina eleva las piernas con el torso apoyado. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales y descargar la espalda.
Comment faire
- Placez une jambe dans la sangle de la machine, soutenue à la cheville, et soutenez votre torse sur le banc avec vos mains sur les poignées.
- Soulevez le levier avec vos pieds aussi haut que possible, jusqu'à obtenir une ligne droite avec votre corps.
- Maintenez la contraction pendant un moment en position haute, en activant vos fessiers et votre bas du dos.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Fixez bien la cheville dans la sangle pour plus de sécurité. - Soulevez le levier en contractant vos fessiers et votre bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant au poids dans la phase excentrique.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Hyperextension inverse à levier chargé par disques : quels muscles travaille-t-on ?
Hyperextension inverse à levier chargé par disques travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Hyperextension inverse à levier chargé par disques ?
La hiperextensión inversa en máquina eleva las piernas con el torso apoyado. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales y descargar la espalda.
Comment faire Hyperextension inverse à levier chargé par disques avec une bonne technique ?
- Fixez bien la cheville dans la sangle pour plus de sécurité. - Soulevez le levier en contractant vos fessiers et votre bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant au poids dans la phase excentrique.
