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Mâle
Hyperextension
Muscles impliqués
La hiperextensión trabaja espalda baja, glúteos e isquiotibiales en banco. Sirve para fortalecer la cadena posterior y proteger la zona lumbar.
Comment faire
- Allongez-vous face contre terre sur un banc d'hyperextension avec les chevilles sécurisées.
- Croisez vos bras devant votre poitrine ou derrière votre tête.
- Abaissez votre torse vers le sol en pliant votre taille.
- Élevez votre torse jusqu'à l'alignement avec vos jambes.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos bras croisés sur votre poitrine pour une plus grande stabilité. - Abaissez votre torse de manière contrôlée, sans forcer l'amplitude de mouvement. - Élevez votre torse jusqu'à l'alignement avec vos jambes, en contractant les fessiers et le bas du dos.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Hyperextension : quels muscles travaille-t-on ?
Hyperextension travaille principalement : Dos, Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Érecteur des épines, Grand fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
