Loading home
Mâle
Jack knife au sol
Muscles impliqués
La jack knife en el piso une manos y pies en forma de V. Sirve para fortalecer el abdomen completo y mejorar el control del core.
Comment faire
- Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et l'autre pliée.
- Soutenez vos mains derrière vous et inclinez légèrement votre torse, en gardant votre dos droit.
- Alternez en pliant et étendant vos genoux en un mouvement de pédalage aérien.
- Gardez votre abdomen contracté et coordonnez votre respiration avec le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage activé pour protéger votre région lombaire pendant le mouvement de pédalage. - Coordonnez votre respiration avec le mouvement: expirez en étendant votre jambe. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en priorisant la technique sur la vitesse.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Jack knife au sol : quels muscles travaille-t-on ?
Jack knife au sol travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Jack knife au sol ?
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
