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Mâle
Curl d'une jambe assis au levier
Muscles impliqués
El curl a una pierna sentado en máquina aísla los isquiotibiales. Sirve para fortalecer cada pierna por separado y corregir desequilibrios.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine de curl des jambes, placez la cheville droite derrière le levier rembourré, saisissez les poignées pour vous soutenir.
- Ramenez le talon droit vers l'arrière en fléchissant l'ischio-jambier, en tirant le levier vers les fessiers.
- Marquez une pause au sommet, en contractant l'ischio-jambier.
- Ramenez lentement le levier vers la position de départ, puis répétez avec la jambe opposée.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les hanches fermement appuyées contre le siège. - Contractez l'ischio-jambier au sommet du curl. - Contrôlez la descente du levier, en résistant au poids. - N'utilisez pas votre dos ou vos hanches pour aider à soulever le poids.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Curl d'une jambe assis au levier : quels muscles travaille-t-on ?
Curl d'une jambe assis au levier travaille principalement : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Gastrocnémien.
À quoi sert Curl d'une jambe assis au levier ?
El curl a una pierna sentado en máquina aísla los isquiotibiales. Sirve para fortalecer cada pierna por separado y corregir desequilibrios.
Comment faire Curl d'une jambe assis au levier avec une bonne technique ?
- Gardez les hanches fermement appuyées contre le siège. - Contractez l'ischio-jambier au sommet du curl. - Contrôlez la descente du levier, en résistant au poids. - N'utilisez pas votre dos ou vos hanches pour aider à soulever le poids.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
