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Mâle
Extension de jambes à levier
Muscles impliqués
Las extensiones de pierna en máquina aíslan el cuádriceps. Sirven para fortalecer la parte delantera del muslo y dar definición a la pierna.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine d'extension de jambes avec votre dos soutenu.
- Placez vos pieds sous les leviers inférieurs avec vos genoux légèrement pliés.
- Étendez vos genoux, en élevant le levier jusqu'à ce que vos jambes soient droites.
- Pliez vos genoux de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Ajustez le dossier pour que vos genoux soient alignés avec l'axe de la machine. - Étendez complètement vos jambes en haut, sans verrouiller vos genoux. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Extension de jambes à levier : quels muscles travaille-t-on ?
Extension de jambes à levier travaille principalement : Quadriceps.
À quoi sert Extension de jambes à levier ?
Las extensiones de pierna en máquina aíslan el cuádriceps. Sirven para fortalecer la parte delantera del muslo y dar definición a la pierna.
Comment faire Extension de jambes à levier avec une bonne technique ?
- Ajustez le dossier pour que vos genoux soient alignés avec l'axe de la machine. - Étendez complètement vos jambes en haut, sans verrouiller vos genoux. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
