Coup de pied arrière debout au levier

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Tenez-vous sur une machine à levier, le pied fixé dans la sangle de cheville, face à la machine, en tenant les poignées pour l'équilibre.
2. En gardant le buste droit et les abdominaux engagés, donnez un coup de pied vers l'arrière en contractant le fessier.
3. Marquez une pause au sommet, en maintenant la contraction du fessier.
4. Ramenez lentement votre jambe vers la position de départ et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessier

Conseils

- Gardez le buste droit ; ne vous penchez pas en avant. - Contractez le fessier au sommet. - Contrôlez la descente de la jambe ; ne la laissez pas tomber. - Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie pour la stabilité.

Difficulté