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Mâle
Patineur
Muscles impliqués
El patinador lateral (skater) salta de una pierna a otra. Sirve para ganar potencia en piernas y glúteos y mejorar la estabilidad lateral.
Comment faire
- Tenez-vous debout en pliant légèrement vos genoux et levez un genou, en le plaçant derrière vous.
- Sautez vers le côté gauche, en balançant vos bras dans cette direction.
- À l'atterrissage, levez votre genou droit et placez-le derrière vous.
- Sautez vers le côté droit et continuez à alterner les côtés rythmiquement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage activé pour améliorer la stabilité. - Atterrissez doucement pour réduire l'impact sur vos articulations. - Utilisez vos bras pour maintenir l'équilibre et le rythme.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Patineur : quels muscles travaille-t-on ?
Patineur travaille principalement : Quadriceps, Fessiers, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Grand fessier, Gastrocnémien, Soléaire, Adducteur court, Long adducteur, Iliopsoas, Tenseur du fascia lata.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
