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Mâle
Planche latérale
Muscles impliqués
La plancha lateral es un ejercicio isométrico para oblicuos. Sirve para fortalecer el core lateral, estabilizar la columna y mejorar la postura.
Comment faire
- Allongez-vous sur le côté, jambes étendues et pieds en position marteau.
- Supportez votre avant-bras au sol, coude sous l'épaule, et l'autre main sur la taille.
- Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit aligné.
- Abaissez vos hanches de manière contrôlée à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. - Activez votre gainage et vos fessiers pour maintenir la position élevée. - Ne laissez pas votre hanche s'affaisser vers le sol.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Planche latérale : quels muscles travaille-t-on ?
Planche latérale travaille principalement : Obliques. Sollicite aussi : Iliopsoas.
À quoi sert Planche latérale ?
La plancha lateral es un ejercicio isométrico para oblicuos. Sirve para fortalecer el core lateral, estabilizar la columna y mejorar la postura.
Comment faire Planche latérale avec une bonne technique ?
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. - Activez votre gainage et vos fessiers pour maintenir la position élevée. - Ne laissez pas votre hanche s'affaisser vers le sol.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
