Crunch oblique en planche latérale (coude-genou)

Muscles impliqués

ObliquesAbdos

Comment faire

1. Commencez en position de planche latérale sur l'avant-bras droit, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
2. Ramenez le genou supérieur (gauche) vers le coude gauche en contractant les obliques, tout en gardant les hanches stables.
3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans l'oblique gauche.
4. Tendez la jambe gauche pour revenir à la position de planche latérale de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

ObliquesGrand droit de l'abdomen

Conseils

- Maintenez une planche latérale solide et stable ; ne laissez pas les hanches s'affaisser. - Rapprochez le genou et le coude en contractant votre côté, pas seulement en bougeant les membres. - Contractez les obliques au sommet. - Contrôlez le retour vers la position de planche de départ.

Difficulté